wszystko o

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]

[...] ćwiczę i mam problem z nabieraniem masy. Krótka historia moich "diet" : - Na samym początku przygody ze siłownią kupiłem sobie jakieś gainery, kreatyny, carba itp - wszystko jadłem bez diety przez 2-3 miesiące - oczywiście kasa poszła w błoto a kg nie przybyło. - Później poczytałem i ułozyłem sobi diete + sumple - dieta była trochę [...]

[...] i męskiego. Tydzień temu po zrobieniu szpagatu damskiego, przy wstawaniu poczułam duży ból mięśnia dwugłowego prawego uda, który w dużym stopniu utrudnił mi wstanie. Przy samym szpagacie nic nie boli, tylko przy ruchu. Gdy już wstanę wszystko wraca do normy. Czy to naciągnięcie? Czy ktoś kiedyś miał taki problem i wie jak sobie z nim poradzić?

[...] mięsa, tylko ryby. zawsze przyrządzałam je z dodatkiem warzyw na patelni (nie teflonowej). zalewałam chyba zbyt dużą ilością wody, co wydłużało proces tego tzw. gotowania i wszystko było zbyt rozgotowane (prawie na papkę). już nawet nie chodzi o wygląd i konsystencję, smak takiego posiłku, tylko utratę ważnych składników (białka z ryb i witamin [...]

[...] SOKU POMARAŃCZOWEGO 100g makaronu 150g piersci z kurczaka brokuły + łuzka olivy z olivek 5posiłek 21:00 80g twarogu 10ml olivy z olivek szklanka mleka - wrzucam to wszystko do blendera dodaje cynamonu i piję. iIe jem dzien w dzien tego samego robie omlety z białek jaj,dieta w dzien nietreningowy jest troche inna. Pomozecie? Zmieniony [...]

[...] bo to dość przeszkadza i nie chcę sobie nic zrobić, więc przerzucam się np. na expander czy hantle i gdy tym wykonuję ćwiczenia na triceps tymi właśnie przyrządami to wszystko jest ok, tylko jak robię pompki na poręczach, może po prostu to ćwiczenie mnie przerasta i jest to za duży wysiłek dla mnie? Ale przecież wcześniej też robiłem [...]

[...] a i kręgosłup nie do każdego ćwiczenia się nadaje. Próbowałam mel b, ale nawet po kilku miesiącach brak efektów. Czy ktoś może polecić jakiś trening i co jeść, albo przynajmniej jakoś mnie ukierunkować? :) Miałam robioną pełną diagnostykę organizmu i wszystko z wyjątkiem masy mięśniowej i gęstości kości jest w porządku. Bardzo proszę o radę!

Witam, piszę ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć coś na temat gainerów, a naturalnie przyrządzonych szejków. Wczoraj mój kolega, który trenuje ze mną na siłowni, kupił sobie gainer, w porcji (70g) ma 13g białka oraz 47g węglowodanów, jak dobrze pamiętam. Zapłacił za niego 70zł i będzie go pił raz dziennie. Ja codziennie robię sobie taki [...]

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 150 Siema, planuję swój 1 cykl, zacznę go robić od 15 lutego, badania porobiłem estro, prl, test całkowity wszystko w normie, na cykl nie licząc osłonek mam 300 zł, co wybrać ?

[...] LCL w lewej nodze. Druga kontuzja to był uraz skrętny w prawej nodze, porem znowu w lewej no i doigrałem się i ok. 7 mc. temu zwichnąłem rzepkę w prawej nodze. Na razie wszystko jest dobrze, chodziarz lekarz powiedział " nic z nogami nie masz, po prostu nie masz mięśni, musisz przypakować", jestem zwolniony z lekcji WF. Chodzę 3-4 razy w [...]

[...] się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 [...]

[...] ! mam 17 lat , waze 59Kg mam 174wzrostu , jestem bardzo szczupły ,ze az źle mi sie funkcjonuje przy kolegach , chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie , co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ? mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/ Tak [...]

[...] ! mam 17 lat , waze 59Kg mam 174wzrostu , jestem bardzo szczupły ,ze az źle mi sie funkcjonuje przy kolegach , chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie , co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ? mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/ Tak [...]

[...] wychodzi mi 4-6 posiłków dziennie. Natomiast nie podjadam bez sensu między posiłkami o tak z nudów oraz jem porcje o takiej objętości, aby tylko zaspokoić głód. Niby wszystko wygląda ładnie, ale... ostatnio z ciekawości obliczyłem sobie przez kilka dni ile jem dziennie kcal i wyszło mi: 1. 1300kcal 2. 1500kcal 3. teraz sobie obliczyłem do [...]

[...] się i poszedłem spać o 12. Jednak sen się nie udał kręcili się w łóżku całą noc i przestałem łącznie jakieś drzemki może kilkunastominutowe... Myślałem że we wtorek wszystko wróci do normy, ale myliłem się. Sytuacja wyglądała tak samo ale przestałem jakieś 2 może 3 godziny. W środę co dziwne nie byłem aż tak zmęczony i poszedłem na [...]

[...] wiec nie jest zle jesli patrzac na to . Gdy zaczne cwiczyc mysle kupic http://www.ebay.co.uk/itm/Olimp-Alkagen-120caps-Post-workout-Recovery-Alkali-Metal-Salt-Magnesium-Free-P-P-/131132120904?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item1e88155f48 . Mam pytanie , czy to wszystko to dobry wybor ? Prosze o jaka kolwiek pomoc , dzieki !

Witajcie, otóż mam poważny problem z mięśniem wymienionym w temacie. Idąc spokojnie wszystko jest ok, problem się zaczyna gdy przyspieszam i ide szybkim tempem, np gdzieś się spieszę. Przedni mięsień piszczelowy stopniowo lapie skurcz i ciagle trzyma, muszę stanąć lub usiąść i odczekac kilka minut zeby go puscilo. Idac znowu spokojnym tempem [...]

[...] trening na masę, efekty są, już nie będę wchodził w szczegóły. Lecz mam słabe plecy, gdyż nie podchodziłem do nich zbyt poważnie, teraz wiem że to był ogromny błąd. I tak, wszystko ładnie poszło a plecy wąskie i płaskie. No generalnie ćwiczę już plecy od 3 tyg na 100% lecz moje pytanie brzmi czy za np rok-2 lata nie będzie śladu po tym? w [...]

[...] Po drugie. Chciałabym wyrzeźbić sobie ciało. Wiadomo nie chce spaść z wagi, ale też nie chcę wyglądać jak kulturystka. Na pewno wiecie o co mi chodzi %-) Macie jakieś rady? pomysły? Jakie ćwiczenia są najlepsze i najefektowniejsze. Wiem, że wszystko przychodzi z czasem :D Dodam, że ćwiczę w domu. Siłka niestety nie wchodzi w grę. Pozdrawiam!

[...] makaron, kus kus czy chociażby raz na jakis czas ziemniaczki do odkwaszania organizmu:) Pozdrawiam i z góry dziękuje, oczywiście mógłbym bez tego pier... ale chcialem wszystko wyjasnić co i jak... Zdjęcie/Zdjecia jeśli są wymagane wstawie jutro max pojutrze więc jeśli mozna o niekasowanie tematu! zależy mi na zdaniu ludzi którzy pewnie [...]